血行を改善する食事法【5選】 血行改善で身体を元気にする方法とは

今回はこのような悩みに答えていこうと思います。

先に結論を述べてしまうと以下の5つの食事法で血行を改善することができます。

それでは詳しく解説していきます。

血液の役割

心臓を出て全身の動脈を巡り、静脈を通して心臓へと帰ってくる。この体内を巡る流れを血行と呼んでいます。

全身に巡っている血液には下記8つの役割を持っています。

人体の細胞は60兆個と言われていますが、これら一つ一つの細胞に栄養や酸素を運び支えています。細胞は3分以上酸素が送られないと壊死崩壊し始めると言われています。
上記のような多くの役割を持っていることからも、血液は生きていく上で非常に重要な組織であることがわかります。

従って血行を良くするということは血液のこれらの役割をしっかり出来るようにするということにつながります。

血行が良くなるメリット

血行が良くなると下記のようなメリットがあります。

挙げたメリットだけでも十分に血液がどれだけ重要であるか分かりますが、それ以外にも血行を改善して新鮮な血液を全身に巡らせることによるメリットは沢山あります。
血行を良くするということは細胞レベルで五臓六腑含む身体の活性化につながり、様々な病気や体調不良になることを防ぐということなのです。

「血行が悪い」＝「血液がドロドロ」というわけではない

よく健康番組などで「血行が劇的に改善しました！」と特集されるときにドロドロの血液がどれほど危険かを取り上げます。
そして、どれくらい改善したかをサラサラになったかで決めることが多いですが、「血行が悪い」＝「血液がドロドロ」というのは半分誤りです。

もちろん血液がサラサラであることは脳梗塞や糖尿病などの生活習慣病改善につながるため、健康改善につながっていることは事実です。
しかしながら、それで血行に関係する病気や体調不良が全て解決するわけではありません。
なぜなら血液がサラサラであること以外にも、血行に関係している要因があるからです。

血行を良くする3つのポイント

血液がサラサラであること以外にも、血行に関係している要因があります。血行に関係している要因とは大きく分けて下記3つです。

血行を良くするために必要な期間

血行を良くするために必要な期間は「４ヶ月」です。理由は以下です。

もちろん日々の食事改善で少しずつ血行を改善されていくため、４ヶ月間何も変化が起きないというわけではありません。
すぐに結果を出ることを求めずに、着実に血行改善のために対策を継続することが一番の近道になります。

血行を改善する食事法その1：肥満体質の改善

肥満体質を改善すると血行が良くなります。特に男性に多い下腹が出ていると胃腸が弱っていることが多いですため、血が作りづらくなっています。

下腹が出ている状態というのは内臓脂肪が増え、他の内臓や周囲の組織・筋肉の支えに耐えられずに内臓が下へ下へと垂れ下がってしまっている状態です。

これが特に発生しやすいのが、胃腸です。特に胃下垂（胃の下部が伸びてしまっている状態）になってしまうと消化能力が三分の一にまで下がってしまいます。
この結果、消化不良を起こして胃腸環境が悪くなるため、血を作るための栄養の吸収効率が低下して、血を作りづらくなってしまいます。

この胃腸環境を改善して血行を改善する方法は肥満解消以外に2つあります。

血行を改善する食事法その2：空腹時間を増やす

空腹時間を増やすと胃腸の消化・吸収機能が回復し、十分に栄養を吸収することができるようになるため、血が正常に作られるようになります。

ここで重要なのは「空腹感」ではなく「空腹」の時間です。
空腹は実際に胃の中が空っぽの状態を指しており、実際に空腹になるのは最後の食事からおよそ90分後になります。
空腹になると胃は食べ物を消化しているときよりも強い力で収縮します。

胃がこのような強い収縮する理由は下記です。

この強い収縮運動がされないと、胃腸の汚れを落とす回数が減るため、必然と食べ物の残りカスや古い粘膜が溜まり続けます。
体温は37度前後であることからも、それらが残り続けるとすぐに腐敗して胃腸の状態が悪化することは想像できるかと思います。

また、就寝中は胃が休まっている状態なので、できるだけ就寝直前は空腹となるように夕食の時間を調整するとより効果的です。

血行を改善する食事法その3：朝ご飯を食べて体内時計をリセット

忙しい現代人は寝る時間を確保するために朝ご飯を抜く人もいるかと思いますが、血行を良くするためには朝食を摂ることをおすすめします。

朝食を摂ると体内の時間帯感覚であるサーカディアンリズム（およそ２５時間周期にくる生理現象のこと）を調整する効果があります。
このサーカディアンリズムというのは、単純に時差ボケに関わっているわけではなく、体温や免疫力、新陳代謝などの体のあらゆるリズムがこのサーカディアンリズムに沿って変化していきます。

従って朝食を摂ってこのリズムを調整することで朝体温が上昇し、正しく血の原料を吸収して血を作り全身に血を行き渡らせる一連の流れが引き出されます。

また、サーカディアンリズムを調整するという観点では、朝起きたらカーテンを開けて日の光を浴びることもおすすめです。

血行を改善する食事法その4：プチ断食で胃腸をリセットする

「空腹の時間を作る」ことに通じますが、プチ断食で胃腸をリセットすることで、栄養を吸収しやすくし血を十分に作ることのできる体にすることができます。

断食と言っても1日2日の間ずっと何も食べれないというわけではありません。
空腹は90分ほどで訪れますが、プチ断食の場合は腸内も空っぽの状態になっていることが望ましいため最後の食事から16時間水などのカロリーがないもの以外は何も飲み食いしない時間を作ることが目安になります。

16時間何も食べないというのは大変に思うかもしれませんが、睡眠の時間を組み合わせればそこまで我慢する必要は無くなります。
1週間プチ断食を実践するだけでも胃腸が元気になり、血行改善につながるためぜひ挑戦してみてください。

また、具体的なプチ断食の実践パターンを下記で紹介しているのでぜひご覧になってみてください。

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血行を改善する食事法その5：タンパク質を摂る

血を増やすというのは赤血球を増やすという事でもあります。赤血球の中にあるヘモグロビンはタンパク質であることからも、血を作るためにはタンパク質の摂取が必須になります。

そのために特におすすめしたいのが鶏肉を食べることです。
タンパク質と摂るだけであれば牛肉や豚肉、大豆などから摂取できますが、血を作るという観点では鶏肉が最強です。

理由は2点あります。

20種類あるアミノ酸それぞれの効果についてはこちらに記載しているので確認してみてください。

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今回は血行を改善するための食事法5選の紹介でした。最後にまとめです。

血液は生きていく上で非常に重要な組織なので、まずは一つでも食事に取り入れて、血行改善に繋げてみてください。