行動を狂わせる「モラル・ライセンシング」とは？　原因と対策についても解説

今回はこのような悩みに応えていこうと思います。

誰もが自分が望んだ目標に向かって行動し続けることができたらどれだけ良いだろうと考えたことはないでしょうか。

芸能人のスキャンダルを見ると「自制心がないんだな」「自己コントロール力が弱いんだな」とその人の意志力に失敗の原因があるのではないかと思うかもしれません。

しかし、実は意志力が高い時ほどこのようなことが起こる可能性があるのです。

どういうことかと言うと、自分をコントロール出来ていると感じている時ほど誘惑に負けようとする力が働くという現象が起こることもあるということです。

これをモラル・ライセンシングと呼びます。

モラルライセンシングとは、個人が自分自身を道徳的に正しいと認識した行動や意思決定に対して、その後の行動で逆に道徳的に曖昧な行動を取りやすくなる心理現象を指します。つまり、過去の善行によって自己評価が高まり、それに伴い道徳的な規範を緩和させる傾向があることを意味します。この現象を理解することは、人々の道徳的行動を評価し改善する上で重要です。

ChatGPTより

この現象について皆さんも心当たりないでしょうか。

一応断っておきますが、これらの行動が悪いと言っている訳ではありません。

ここで言いたいのは、自身の価値観的には正しいと思っていることや目標に向かって行動をするとその反動で誘惑に負けたり逆の行動をしやすくなる性質がある、ということです。

理想は自分の目標に向かって正しいと思っていることを続けることです。

では、どうすればこの反動が出ないように自身をコントロールすれば良いのでしょうか。

今回はモラル・ライセンシングが起こってしまう原因と起こさないための具体的な対策について解説していきます。

モラル・ライセンシングが起こってしまう原因

考えただけでやったつもりになる

先ほどモラル・ライセンシングは自身の価値観的には正しいと思っていることを「する」と起こると言いましたが、厳密には自身の価値観的には正しいと思っていることを「考える」だけでも起こります。

私たちは何か正しいと思っていることをした、もしくは良いことをしようと思いついただけで、その反動で正しさに対する判断が曖昧になって衝動に従っても良いと思う特性があります。

実際に行動してそれに対する報酬を設定するのは目標達成の一つの手段ですが、上記は行動が伴っていないにもかかわらず報酬を設定しているというのがポイントです。

このことからも、いかに私たちが実際にどのような行動をして、それに対してどんなご褒美を貰うべきなのかを正常に判断出来ていないことがわかります。

ご褒美に何かするときは、これはどの行動に対する報酬なのかを一度立ち止まって考えるようにしてみましょう。

脳が目的をすり替える

考えただけで達成感を感じるというのはつまり、脳が勝手にやるべき目的をすり替えてしまっていることに起因します。

ボランティア活動に参加しようと考えている人であれば以下のように目的をすり替えることがあります。

このように実際に行動して何かを変えることが目的ではなく自分の欲を満たすことが目的にすり替わっている、ということが日常生活本当に多くあります。

すり替わった目的が満たされると脳は前に進んでいると勘違いして目標とは反対の行動に出てしまう、ということは研究の結果からも証明されています。

シカゴ大学やイェール大学のビジネススクールの研究では、ダイエットを行なっている被験者に対して理想の体重にどれだけ近づいているかと確認しました。被験者はヒアリングの褒賞として林檎か高カロリーのチョコレートどちらかを貰うように選択を促したところ、進捗を確認しなかった人に比べて27%も多くの人が高カロリーのチョコレートを選択しています。

別の実験でも、試験勉強を何時間したかを確認した学生ほどその晩に飲み会やディナーで消費する確率が高くなることがわかっています。

頑張って行動したのは事実としてありますが、それを自覚したり、行動していないけど同等の感覚を味わうとその反動が出るということです。

前者は行動が伴っていますが、後者は行動が伴っていないにもかかわらず報酬を得ようとしている。わかりやすく言えば、前者は2歩前進して1歩下がっているのに対して、後者は1歩下がっているだけということです。

下がっているだけとならないためには「行動を本当にしたのか、目的は何か」を自己に対して強く監視する習慣が重要になります。

意志力が強いと思っている人も容易に挫折する

「誘惑に負けることはほとんどない」「自分はそんな影響を受けたりはしない」と思っている方もいるかと思います。

親の遺伝や育ってきた環境、今まで努力してきたことは人によって異なります。確かの上記の実験のように考えただけで誘惑に負けるということが殆どない意志力の強い人も沢山みてきました。

ただ自己評価で意志力が強いと思っている人と周りから見て意志力が強いと思っている人には「ずれ」があるようです。

ニューヨーク市立大学バルーク校の調査によると、ファーストフード店のメニュー表にサラダなどのヘルシーな食べ物を載せた時に、人は何を選択するようになるのかを調べています。意志力が強いと自覚しているしている人であれば、大半の人は高カロリーなものは避けてサラダを選択すると予想できますが、結果は違いします。結果としては意志力が強いと自覚している人はメニュー表にサラダが載っている時の方が、載っていない時よりも40％も多く最もハイカロリーな食べ物を選択することがわかっています。

つまり、意志力が強い人でもメニュー表に偽りの達成感を感じるもの（サラダを食べて健康になった気になる）を考えただけでモラル・ライセンシングが起きているということです。

もしくは、今日はチートデイだから明日からサラダを食べようと、後で行う予定を妄想してそのことに対する報酬を今得ようとする行動に出てしまっているということです。

意志力が強いと思っているのであれば、なおさらモラル・ライセンシングには注意が必要でしょう。

先のことを考えて妥協する

自分に言い聞かせるように「今日は楽しんでも大丈夫、明日頑張れば良い」という考え方はついしてしまう落とし穴の一つです。

この、先のことについて楽観的な考え方をしてしまう習性について、ウィスコンシン大学とデューク大学による研究が行われています。

研究ではエクササイズ用品を購入した消費者が、その器具をどのくらいの頻度で利用するのかというアンケートに対して、実際よりも多く利用していると答える人が大半であることから、同様の実験を行なっています。その内容としては「週に何回運動した方が良いと考えているか」という理想の回数についてアンケートを集計して、実際の運動した回数を集計した時にどのような分布になるのかということを調べています。結果としては、理想の回数と実際の回数が乖離する人ほど、翌週以降の理想の回数と運動の回数がより乖離していくことがわかっています。

つまり、後で挽回しようとする目標設定が実際の行動と乖離した状態を生み出してしまっている、ということがこの研究よりわかります。

もちろん、挽回しようと目標を設定すること自体が悪いという訳ではないですが、「後で挽回すればなんとかなる」という考え方のもと目標設定すると上記の研究のように目標が行動と乖離していく可能性があります。

そのため、そもそも高い目標設定をすることは控えた方が良いかもしれません。

ハロー効果で誘惑に負ける理由を探す

良し悪しに関わらず、私たちは自分の行った判断や欲したものは正しいと思いたがる特性があります。

このタイプの誘惑に負ける時に、人は誘惑に対して肯定する理由を無理にでも探そうとしてそこだけを見て判断しようとします。

これはハロー効果による影響です。

ハロー効果は、印象形成において初めの情報が後続の情報に与える影響を指します。例えば、初対面の人が第一印象で良い印象を与えると、その後の行動や性格に対しても好意的な評価が高まりがちです。逆に初対面で悪い印象を与えると、後の行動が否定的に評価されることがあります。ハロー効果は、人間関係や広告、評価などの多くのコンテキストで影響を与え、認知バイアスの一つです。

ChatGPTより

心からしたいことであれば問題ないですが、いけないと思っていてもやってしまう気持ちが収まらない時、私たちはなんでも良いから正当化する理由を見つけて楽しようとするわけです。

身近の中でもハロー効果を使っているのが食品です。例えば以下のようなものです。

これらの表記を見るとあたかもそれだけで健康に良い食品なのではないか、という錯覚を覚えます。

もちろん健康に良い影響を与えるものもありますが、ポイントはこの表記だけを見て健康的な食品だと判断してしまう効果があることです。

これを健康ハロー効果と呼びます。

表記だけでなく、ハンバーガに緑鮮やかなレタスが挟まっているとそれが健康ハロー効果を生じさせ、あたかも健康に悪い食べ物ではないような印象を受けます。

食品業界に限らず、企業のマーケティング担当はこのハロー効果を熟知しています。

99％悪いものでも、1%の良いポイントを強調することで、人はその良いポイントに目が眩んで、長期的な目標に反するにも関わらず、良いことをしたという気分になります。

このハロー効果は消費社会のあらゆるところ、そして自分の中に存在します。

行動を狂わされそうになっている時、自分が誘惑に負ける理由を探そうとしていないか一度立ち止まって考えてみましょう。

モラル・ライセンシングの対策

自分の意志力に期待しない

ファーストフード店にサラダを追加すると最もハイカロリーなものを選択する人が増えるという調査からも分かる通り、私たちの意志力というのは当てにならないことが往々にしてあります。

特に現代は「超常刺激社会」と呼ばれており、スマホやジャンクフード、SNSなどのインターネットやゲームなど人間の脳をハックするようなコンテンツでそこら中に溢れかえっています。

この社会の中でどの誘惑にも動揺せずに、自分がやるべきと考えている理想通りに行動するというのは意志力だけではかなり困難です。

自分の意志力に期待したり依存するような考え方は容易にモラル・ライセンシングを起こしてしまうことにもつながります。

意志力ではなく環境を変えることで行動が変わるように工夫しましょう。

明日も同じ行動をすると考える

先のことについて楽観的な考え方をしてしまう習性がある、ということはウィスコンシン大学とデューク大学による研究にて説明した通りです。

これは「明日こそは今日の自分とは変わっているだろう」という考え方が前提になっています。

この楽観的な考え方から抜け出すには、「今日やった行動は明日も同じ行動をする」と考えることが重要です。

仮にあなたが禁煙を考えているとします。今日タバコを1本吸えば、明日も同じくタバコを1本吸うでしょう。明日タバコを1本吸うとしたら明後日もまた1本吸います。

次の日もまたその次の日も同じ行動をするのであれば、禁煙するには今日タバコを1本吸うことを止めるしか方法はありません。

明日の自分に期待してはいけません。明日やろうを毎日続けているといつになってもその日がやってくることはありません。

明日からがんばるんじゃない！今日…今日だけがんばるんだ！今日をがんばった者…今日がんばり始めた者のみに明日が来るんだよ

『賭博破戒録カイジ』より

今この瞬間に全集中する

明日も同じ行動をしてしまうという前提であれば、今日の自分が今の行動を変えることでしか、モラル・ライセンシングから抜け出す方法はないということです。

つまり、明日のことを考えるのではなく「今この瞬間に全集中する」ことがモラル・ライセンシングを起こさない最も重要なポイントになります。

今この瞬間に集中する方法はいくつかあります。例えば以下のような方法です。

一つずつ説明していきます。

行動を習慣化する

今この瞬間に全集中する1つ目の方法は、行動を習慣化することです。

人が1日に発揮できる意志力には限界があります。

限りあるリソースを最大限、集中したいことに向けるためには、悩んだり不要な意思決定をする回数を減らすことがポイントです。

体は行動することで疲れますが、脳は悩んだり意思決定を繰り返すことで疲れていきます。

つまり、普段の生活の中で判断することが多ければ多いほど脳は疲れてしまい、本当に集中したいときに、高い集中力を発揮する力がなくなってしまいます。

そこで有効なのが行動を習慣化することです。

行動を習慣化するとやることが必然と決まるので、その動作に対して悩んだり判断したりという事が必要なくなるため、本当に集中したいときに、脳をフル稼働させる事ができるようになります。

習慣化する上で重要となるポイントは３つです。

環境を整える

今この瞬間に全集中する2つ目の方法は、環境を整えることです。

気合でなんとか集中する！というのは、その日のモチベーション頼りになってしまいます。調子が良い時は集中できますが、落ち込んでいたり悩みや不安が募っているときはすぐ気が散ってしまったり、とモチベーションをコントロールするのは難しいものです。

そのようなときは自分自身を変えようとするのではなく、環境を整えることが重要です。

現代は集中力が切れてしまうような障害や誘惑がそこら中に隠れています。

スマホの通知、洗い物の山、散らかっている私物、周囲の雑音、冷蔵庫に入っているスイーツなど数え切れない障害・誘惑があります。

これらの障害・誘惑を全く気にせずに集中するというのは、やはり強靭なメンタルが必要になります。そのため、それれらの障害・誘惑に惑わされないような環境作りをすることが集中力を高める一歩になります。

環境を整える上で、重要なポイントは３つです。

良質な睡眠をとる

今この瞬間に全集中する2つ目の方法は、良質な睡眠をとることです。

日中の集中力を持続するために不可欠なのが「良質な睡眠」です。

睡眠不足は前頭前野機能が低下するため、判断能力の低下、ストレス耐性の低下、そして集中力の低下につながります。

よく徹夜して勉強したり仕事をする方がいますが、睡眠不足の状態では生産性は落ちていますし、記憶の定着もしづらくなっているので非常に効率が悪い状態と言えます。

睡眠というのは体を休めるというだけでなく脳を整理整頓する時間でもあります。

寝ている間も脳は動いていますが、睡眠が深くなるほど脳波の振幅は大きくてゆっくりとしたものになります。この間に日中に見たことや聞いたことなどの情報を記憶として定着させようと働きます。

良質な睡眠をとる上でのポイントは下記になります。

良質な睡眠をとる方法については下記で紹介しています。

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運動をする

今この瞬間に全集中する3つ目の方法は、運動をすることです。

集中力を高めることと運動をすることには関係がないと思うかもしれませんが、体を動かすことは脳に非常に大きなメリットをもたらすことが多くの研究でわかってきています。

運動を行うと、ニューロンのつながりを強めて脳回路をより強固なものとすると同時に、海馬でニューロンの親である幹細胞を生成してくれるようになります。

また、ニューロンの新生に欠かせない栄養因子であるBDNFやVEGFなどが盛んに供給されるようになり、脳の成長を後押ししてくれます。

このような変化は最終的に脳の能力を向上させ海馬や前頭前野が発達し、今この瞬間に集中するための集中力の向上につながります。

集中力向上のために運動をする上で有効な方法は下記になります。

HIITのやり方については下記に書いています。

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食生活を整える

今この瞬間に全集中する4つ目の方法は、食生活を整えることです。

人の体は食べたもので出来ています。

脳は常にエネルギーを消費しており、何かに集中しているときというのは特に多くのエネルギーを必要とします。集中するためにはエネルギーを食事から十分に摂取するということ以外にも、何を摂取するのかということも重要になってきます。

集中力を高めるために特に重要になってくるのは2点です。

低GI食品は下記で一覧を表にしています。

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瞑想する

毎日の意志力を高め、目の前のことに集中する方法として瞑想があります。瞑想という言葉を聞くと、実態がなく何か宗教的な怪しさを感じた人もいるかもしれませんが、それは大きな誤解です。

瞑想は集中力を高める化学的な裏付けがあり、現在ではGoogleやUCLAなど誰もが知っている企業や大学でも導入されている非常に有効な手段の一つです。

そのような瞑想にもいくつか種類がありますが、私のおすすめは以下の5つです。

上記のどれかを1日5分で良いので朝起きたら取り入れてみてください。すぐに効果が出るというわけではないですが、１ヶ月以上継続することで、今までとは比べものにならないくらい頭の中がスッキリして高い集中力を発揮することができるようになります。

具体的なやり方については下記の記事で解説しています。

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